Aron mawad-an sa 5 kg matag semana, kinahanglan nimo nga mabag-o ang imong estilo sa kinabuhi sa kini nga oras. Ang pagkawala sa gibug-aton sa ingon ka mubu nga oras kinahanglan nga inubanan sa usa ka takus nga pamaagi. Ang nakakapoy nga pagpuasa magdala ngadto sa kamatuoran nga pagkahuman sa usa ka semana ang gibug-aton mapahiuli, ug ang kahimtang sa lawas mograbe. Gikinahanglan nga hinumdoman ang pag-obserbar sa mga pagdili sa pagdiyeta pagkahuman sa katapusan nga gipahayag nga diyeta aron mapadayon ang gikinahanglan nga kantidad sa timbang.
Pagpili sa pamaagi
Aron ang usa ka mahait nga pagkawala sa dugang nga mga libra nga makahuluganon, takus nga pagpili sa pagdiyeta nga haom nga mohaum sa lawas ug dili mahimong usa ka sakit nga proseso sa kasagaran. Ang mga timailhan sa pagbug-at sa timbang kinahanglan itala ug tipigan alang sa umaabot. Ang senemanang panahon medyo mubu, ug ang problema nga mawad-an sa 5 kg mahimo nga masulbad nga radikal lamang pinaagi sa pagbag-o sa adlaw-adlaw nga pagdiyeta, nga magdala usa ka grabe nga pagkunhod sa pagamit sa mga kaloriya.
Ang uban pang mga makatarunganon nga desisyon - ang pagdula sa isport, pag-normalize sa adlaw-adlaw nga kalihokan, ug uban pa, wala’y panahon sa pagtrabaho. Mahimo kini ikonsiderar sa umaabot aron mapadayon ang nakab-ot nga matag semana nga sangputanan o aron magpadayon ang pagkawala sa timbang, pagporma sa lawas ug pagdugang sa tono sa kaunuran. Ang ilang sangputanan mga 3-5 kg matag bulan.
Pagkaon
Sa buntag sa usa ka wala’y sulod nga tiyan, siguruha ang pag-inom usa ka baso nga limpyo nga mainit nga tubig o apple juice, o usa ka ilimnon nga suka nga naglangkob sa 200 ml nga tubig ug usa ka kutsara nga apple cider suka. Wala’y hinungdan laktawan ang pamahaw - usa ka gamay nga lugaw ang maghatag sa lawas sa gikinahanglan nga kusog sa tibuuk nga adlaw.
Ang paniudto kinahanglan maglakip sa usa ka pinggan nga utanon ug dili pritong, apan gilat-an nga karne (baka, manok, labi nga dughan). Sa gabii - gaan nga pagkaon, pananglitan, utanon nga salad, steamed fish, cottage cheese, 200 ml nga kefir o yogurt. Lisud nga ipadayon ang usa ka bag-ong pagdiyeta, apan kung ang gibati nga kagutom mahimong labi ka kusgan, mahimo ka makag-snack nga gilangkoban nga eksklusibo sa mga utanon.
Ang ingon nga nutrisyon maghatag sa lawas sa tanan nga kinahanglan nga mga elemento ug iduso kini nga gamiton ang natipon nga tambok, nga mosangpot sa pagkawala sa timbang ingon usa ka sangputanan.
Panguna nga mga lagda sa nutrisyon:
- Pag-inom 2-2. 5 ka litro nga tubig sa usa ka adlaw.
- Pagkaon 3-5 ka beses sa usa ka adlaw, pagsulay nga dili mokaon og sobra o magpabilin nga gigutom sa tibuuk adlaw.
- Pagkaon hangtod sa 200-350 gramos nga pagkaon sa usa ka higayon ug paningkamoti nga dili sobra ang pagkaon sa mga 30-40 ka adlaw, nga maayo, paghatag og asin.
- Wagtanga ang mga tambok nga pagkaon gikan sa pagdiyeta
- Paglikay sa pagkuha asukar, ilisan kini sa dugos.
- Pagdumili nga mogamit mga produkto nga harina nga trigo (pasta, pansit), bag-ong giluto nga tinapay. Dili nila tugutan nga mawala sa lawas ang sobra nga mga libra.
- Paglikay gikan sa tambok nga mayonesa, mga sarsa ug mga dressing. Maghatag kini usa ka labing kaayo nga oportunidad aron maminusan ang gidaghanon sa paa.
- Wagtanga ang mga panakot ug panakot nga makapukaw sa gana: ahos, paminta, horseradish ug uban pa. Nag-una sila sa pagdugang sa kantidad sa pagkaon nga nangaon, nga dili madawat sa proseso sa pagkawala sa timbang.
- Laktaw ang prutas sa hapon.
- Kuhaa ang alkohol gikan sa pagdiyetaKung diin adunay alkohol, awtomatikong magpakita ang mga pagkaon nga adunay daghang kaloriya - ang labing daotan nga kaaway sa pagkulang og timbang.
- Ingon usa ka eksperimento, pagsulay sa pagkuha pagkaon gikan sa gagmay nga mga plato. Kini nga yano nga sikolohikal nga pamaagi mahimo’g epektibo ug makatabang sa paglimbong sa utok ug tiyan.
- Hinay ang pagkaon, pag-chew sa pagkaon nga hingpit. Kinahanglan kini buhaton sa kusina o kan-anan, dili sa luyo sa TV o sa usa ka libro. Gipasayon niini nga mapugngan ang kadaghan sa pagkaon, ug labi nga gibati ang lami sa pagkaon.
Stress sa pag-ehersisyo
Ang luwan alang sa lawas gipili nga tagsatagsa, nga gikonsiderar ang pagbansay, mga gusto ug kapabilidad. Mahimo kini usa ka yano nga pag-init sa buntag o paglakaw, pagbansay sa kusog sa gym, o pagbisita sa pool.
Apan angay nga hinumdoman nga ang kakusog ug gidugayon kinahanglan dili labing kadaghan, dili kinahanglan nga mahurot ang lawas, nga naa na sa tensiyon gikan sa pagbag-o sa diyeta ug ritmo sa kinabuhi. Ang tanan kinahanglan naa sa kasarangan ug katakus:
- Ang mga ehersisyo nga gaan sa kabuntagon, nga labing kaayo nga nahimo 60 minuto pagkahuman pagmata, makatabang sa pagpadali sa mga proseso sa metaboliko.
- Kadtong gusto sa kusog nga pagbansay kinahanglan magbag-o sa ilang naandan nga programa sa pagbansay ug mokonsulta sa usa ka personal nga tigbansay, siguruha nga maklaro ang bahin sa espesyal nga nutrisyon.
- Ang 20 minutos nga pagbansay sa kettlebell o 20 minuto nga jogging makatabang kanimo sa pagsunog sa kaloriya ug pagpataas sa imong metabolismo sa tibuuk nga adlaw.
- Sa panahon sa pagkunhod sa timbang, kinahanglan nimo nga magpahulay mga 6-8 ka oras. Ang dugay nga pagkatulog o kakulang sa pagkatulog nagpugong sa pagkawala sa timbang. Sa gabii, ang lawas mogugol og daghang kusog aron ang tanan nga sulud nga sistema ug organo molihok, ug, subay niana, mogasto og kaloriya. Ang husto nga pagkatulog usa pa nga magtatabang sa body therapy.
Sugdi ang paghimo sa pipila ka yano nga pag-unat ug pag-ehersisyo sa kalamnan sa balay, ug paghimo usa ka kaugalingon nga pag-ehersisyo nga makadugang sa imong singot. Ang katapusang napulo ka minuto sa imong pag-ehersisyo kinahanglan mao ang labing kalisud (sa unang mga adlaw sa imong pag-ehersisyo).
Dugang nga mga pamaagi ug pamaagi
Aron makuha ang gitinguha nga mga sangputanan (minus 5 kg), ang tanan nga paagi molihok, apan kinahanglan nimo buhaton ang tanan nga maalamon ug makatarunganon nga timbangon ang mga lakang. Pinaagi sa pagpili dugang nga mga pamaagi, kauban ang pagdiyeta ug seryoso nga pisikal nga kalihokan, dali nimo makuha ang katuyoan.
Ang pila sa kanila kinahanglan ipatuman sa kurso sa pagbansay, kini labi nga madugangan ang ilang pagka-epektibo. Mahimo nimong gamiton ang "pagputos", mga produkto nga kosmetiko sa porma sa mga krema nga adunay lainlaing mga epekto nga gitumong sa paghulma sa lawas, mahimo ka nga magsul-ob espesyal nga mga bisti alang sa pagbansay gikan sa mga espesyal nga materyal, nga makapaayo sa sirkulasyon sa dugo, adunay mga kabtangan nga makapainit sa kainit, makapaayo sa proseso sa lipolysis. Ang pagbisita sa massage parlor, sauna ug swimming pool usa usab ka maayong kapilian.
Mga pagkaon ug resipe
Adunay tulo nga punoan nga kapilian alang sa kung unsa ang mawad-an sa gibug-aton hangtod sa 5 kg sa usa ka semana sa balay:
- Mono-diet. Sa katapusan nga linya mao ang paggamit sa panguna nga usa ka produkto (bugas, kefir, mansanas, bakwit, keso sa kubo).
- Pinaagi sa kamahinungdanon nga pagkunhod sa pagkaon nga gikuha (pagkaon sa kagutom).
- Ingon usa ka sangputanan sa mga pagdiyeta nga adunay labing kadugay nga sangputanan (protina). Angayan nga panguna alang sa mga lalaki.
Ang ingon nga mga pagdiyeta wala girekomenda alang sa mga tawo nga adunay dugang nga pagkakapoy, mga sakit sa tiyan, anemia, ug mga sakit nga laygay. Kinahanglan nga dili ka mag-diet sa tingpamulak, kung maluya ang lawas.
Nagpaila nga menu nga adunay mga resipe alang sa mono-diet:
- Sa usa ka wala’y sulod nga tiyan: 200 ml nga init nga tubig nga adunay pagdugang nga lemon wedges ug usa ka kutsara nga dugos.
- Pamahaw: 1/3 nga porridge, tsaa (wala’y asukal) o duga sa utanon (beetroot, kamatis, kalabasa). Kinahanglanon nga tun-an ang epekto sa mga duga sa utanon sa lawas, pananglitan, ang beet juice labi nga nagpaubus sa presyon sa dugo ug mahimong hinungdan sa pagkalibang, wala kini girekomenda alang sa mga sakit sa kidney.
- Paniudto: 1/3 sa kaniadto nga luto nga lugaw.
- Panihapon: ang nahabilin nga gidaghanon sa cereal.
Sa bisan unsang pagdiyeta, mahimo ka makainom og berde nga tsa nga wala’y mga pagdili, kung wala’y asukal. Sa mga likido, kini siya ang nagpasiugda sa pagkawala sa timbang ug pag-detox sa lawas, ug siya labi nga mapuslanon.
Ang kalabasa epektibo nga makatabang nga mawad-an sa timbang bisan tapolan ug sa parehas nga oras ibalik ang lawas. Girekomenda ang kalabasa nga ubuson sa kombinasyon sa mga utanon o gilain sa bisan unsang madawat nga porma (sa porridge o lutong). Kini giandam nga yano ra. Gikinahanglan nga putlon ang kalabasa ngadto sa gagmay nga mga cubes, pagdugang tubig ug simmer hangtod nga katunga nga giluto mga 30 minuto. Pagkahuman pagdugang usa ka kutsara nga bugas o oatmeal, ipadayon ang simmering alang sa laing tunga nga oras. Mahimo ka makadugang dugos sa natapos nga lugaw, apan paningkamuti nga dili kini asin.
Ang paggamit sa mga choleretic herbal nga pagpangandam pinahiuyon sa immortelle, dandelion, bulllock nga magtugot sa lawas nga mas dali nga maguba ang mga tambok ug sa ingon mawad-an sa gibug-aton. Mosunog ang tambok, dili matipon sa mga lugar nga adunay problema. Ang ingon nga mga ilimnon dili angay gamiton sa mga tawo nga adunay pancreatitis, hepatitis, o sakit nga magamit sa tinai.
Alang sa epektibo nga paglimpiyo sa lawas samtang mawad-an sa gibug-aton, mapuslanon ang pagkuha duga gikan sa repolyo. Pagpaayo niini ang mga proseso sa metaboliko, pugngan ang pagtapok sa mga tambok gikan sa mga carbohydrates. Girekomenda nga moinom hangtod sa 2-3 ka baso nga kini nga duga matag adlaw sa usa ka wala’y sulod nga tiyan sa buntag, pagkahuman - usa ka oras sa wala pa mokaon. Kini mapuslanon nga imnon kini kauban ang duga gikan sa mga carrot o beet.
Pagkaon sa Kefir
Ang usa ka labing epektibo nga tinuud nga paagi nga nagtugot kanimo nga dali nga mawad-an sa gibug-aton sa 5 kg sa balay usa ka kefir nga diyeta. Gipakita kini sa medyo himsog ug kusgan nga mga tawo, gitugotan dili lamang nga kuhaon ang sobra nga libra ug sentimetros sa tiyan ug uban pang mga lugar nga adunay problema, apan maayo usab ang paglimpyo sa lawas sa mga hilo.
Ang bentaha sa kini nga diyeta mahimong tawgon nga ang kini mubo ug yano ra kaayo - dili kinahanglan nga mopalit espesyal nga mga produkto ug maghunahuna nga magdiyeta. Ang kahinungdanon sa pagdiyeta mao nga kinahanglan nimo imnon ang 1. 5 ka litro nga kefir adlaw-adlaw. Mahimo ka mokaon mga pagkaon sama sa mansanas, kahel, bakwit, linuto nga dughan sa manok. Kinahanglan mo lang sundon ang girekomenda nga diyeta sa tulo ka adlaw. Niining orasa, pag-inom ug 1. 5 ka litro nga tubig adlaw-adlaw.
Pagdiyeta sa buckwheat
Ang pagdiyeta sa buckwheat usa pa nga epektibo nga paagi aron dali nga mawad-an sa gibug-aton. Aron mahimo kini, kinahanglan nimo nga kan-on ang buckwheat nga giandam sa usa ka espesyal nga paagi sa sulud sa usa ka semana:
- Sa gabii, usa ka baso nga cereal ang ibubu nga adunay duha ka baso nga nagbukal nga tubig (mahimo kini sa usa ka termos).
- Pagkasunod adlaw, kaon nga wala panimpla ug sabaw, gihugasan sa kefir o berde nga tsaa.
Gitugotan ang Kefir nga moinom dili molabaw sa 1 litro matag adlaw. Ang gidugayon sa pagdiyeta usa ka semana. Gitugotan kini, apan dili girekomenda, nga makonsumo sa prutas ug itom nga tsaa nga wala’y asukal.
Ayaw kalimti, aron dili hikawan ang imong lawas sa mga sustansya, kusug nga girekomenda sa mga doktor nga ang usa ka babaye pagkuha sa mga pagpangandam sa bitamina samtang mawad-an sa gibug-aton.
Girekomenda sa mga eksperto nga wala’y kaso aron makapalit dili masabut nga mga tabletas sa pagdiyeta sa botika, sa Internet ug sa tambag sa dili kadudahan nga mga consultant. Ang kini nga mga tambal gibase sa usa ka banal laxative, ug ang kanunay nga paggamit sa ingon nga mga droga mahimo’g seryoso nga makadaot sa lawas, mosangpot sa pagkahubas sa tubig, makapasuko sa gastrointestinal tract o ang hitsura sa mga sakit nga lahi og kinaiya.
Pasidaan
Naglangaylangay sa tinai sa Internet, kanunay ka makasandig sa mga materyal bahin sa hilisgutan sa ipahayag nga pagkunhod sa timbang sa pagpangandam alang sa ting-init. Dugang pa, daghan sa kanila ang nagrekomenda sa labing makalilisang nga mga pamaagi nga mahimong dali o madugay nga magdala sa makapasubo nga sangputanan. Mahimo kini mga rekomendasyon alang sa pagdumili sa pagkaon, pagkakapoy sa lawas, ug bisan sa mga panagkunsabo.
Usa sa labing kataw-anan nga pamaagi mao ang ulahi. Girekomenda alang sa mga batang babaye nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton nga isulti ang pipila ka mga pulong sa kasilyas kausa sa usa ka adlaw, ug pagkahuman ang gibug-aton dali nga mawala. Ang positibo nga aspeto ra mao ang aron mapaayo ang kahimtang sa uban.
Apan adunay usab labi ka peligro nga mga paagi nga makadaot. Daghang mga gigikanan girekomenda ang paggamit sa baking soda aron maminusan ang timbang. Ang tinuud mao ang pag-neutralize sa soda ang kaasim sa tiyan, nga mahimong mosangput sa mga patolohiya niini. Mahitungod sa paggamit sa baking soda ingon usa ka kaligoanan, mahimo nimo kini sa bisan unsang gidaghanon, apan dili tingali kini makatabang.
Kini angayan nga pasidan-an nga kini gikategoryahan nga contraindicated aron mawad-an sa gibug-aton alang sa mga bata o mga batan-on sa ingon nga gipadali nga lakang. Ang bisan unsang mga pagdiyeta sa kini nga edad mahimo ra nga gireseta sa usa ka doktor ug gidala sa ilalum sa iyang pagdumala.